Paso 4: OBTÉN
CONFIANZA EN TI MISMO.
Confía en que puedes manejar esa emoción inmediatamente. La
forma más rápida, sencilla y poderosa de manejar cualquier emoción consiste en
recordar algún otro momento en que hayas experimentado una emoción similar y
darte cuenta de que entonces lograste manejar esa emoción con éxito. Puesto que
la controlaste en el pasado, seguramente podrás volver a hacerlo hoy.
Detente y piensa en aquel otro momento en el que
experimentaste las mismas emociones y en cómo las afrontaste de una forma
positiva. Utiliza eso como modelo a imitar o como lista de comprobación para lo
que puedes hacer ahora mismo con objeto de cambiar cómo te sientes.
¿Qué hiciste en aquella otra ocasión?
¿Cambiaste aquello sobre lo que enfocabas la atención?
Decida hacer ahora lo mismo, con la confianza de que pasará
lo mismo que en la ocasión anterior.
Paso 5: ASEGÚRATE
DE QUE PUEDES MANEJAR ESTO NO SÓLO HOY, SINO TAMBIÉN EN EL FUTURO.
Una forma de conseguirlo consiste en recordar las formas en
que manejaste la situación en el pasado y ensayar el manejo de situaciones
similares cuando esta señal para la acción vuelva a presentarse en el futuro.
Imagínate viendo, escuchando y sintiendo que manejas la situación con facilidad.
Las repeticiones de estos ensayos, si se hacen con suficiente intensidad
emocional, crearán un camino neural de certidumbre de que puedes controlar con
facilidad estos desafíos.
Paso 6: ANÍMATE Y
EMPRENDE LA ACCIÓN.
Ahora que ya has completado los cinco primeros pasos: identificar lo que estás sintiendo realmente, apreciar la emoción en lugar de
luchar contra ella, sentir curiosidad por lo que significa realmente y por la
lección que te ofrece, y aprender de ella, imagina cómo puedes darle la vuelta
a la situación imitando las estrategias pasadas que te dieron buenos resultados
en el manejo de la emoción, y ensaya la forma de afrontarla en situaciones
futuras, instalando una sensación de certidumbre al respecto, ¡déjate animar
por el hecho de que puedes manejar esa emoción con facilidad y emprende alguna
acción inmediata para demostrarlo! No te quedes empantanado en las emociones
limitadoras que estés experimentando.
